거북목증후군 (목, 어깨 피로와 팔, 손저림, 두통) 뒷목통증 원인과 해결방법?
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거북목 증후군으로 인한 목과 어깨의 통증과 뒷목통증이 너무 싫어요.
다른 분들도 거북목 때문에 목어깨와 뒷목통증을 느끼시나요??
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거북목증후군 그 이름처럼 진단을 받은 저의 모습은 거북이와 똑같았어요.
거북목, 일자목, 목디스크의 증상은 이제 남의 이야기가 아닙니다.
주변을 둘러보세요. 거울을 한 번 보세요.
누구나 쉽게, 어렵지 않게 얻을 수 있는 증상입니다.
그래서 오늘은 거북목증후군의 원인과 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.
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원인
거북목증후군은 바르지 못한 자세, 잘못된 생활습관으로 인해 증상 발생이 됩니다.
특히나 스마트폰, 태블릿 PC, 인터넷 기술의 발전과 함께 질환자들이 급증하고 있는 상태이며,
연령대 또한 점점 더 젊어지고 있다는데요, 건강보험심사평가원의
조사 결과에 따르면 2020년도 기준 224만명을 기록했고 그 중 10~30대의 비중이 60%에 달하고 있다고 합니다.
게다가 이 증상에 대해 안이하게 생각하는 분들이 굉장히 많다고 하는데 이처럼 질병을
가볍게 여기고 치료 시기를 놓치는 바람에 목디스크로서의 발전과 경추통 등 건강상 심각한 문제로
이어지고 있다는 것이 의료계 지적입니다.
특히나 10대 청소년의 경우 '셀프 진단 및 치료'를 통해 병원을 가지 않고 도움이 되는 스트레칭 영상을 검색해서
따라하는 것만 하고 있어 어린 나이에서부터 잘못된 인식으로 병을 키우고 있다는 전문가의 의견이 나오고 있습니다.
거북목증후군을 예방하는 방법
건강보험심사평가원과 질병관리청 국가건강정보 포털에서 거북목증후군 예방 방법을 간추려 정리해 본다.
1. 올바른 자세 유지
가장 기본적으로 지켜져야 하는 것은 '올바른 자세' 유지다. 스마트 기기를 사용할 땐 모니터와 눈높이를 맞춰야 하며,
고개를 숙이거나 몸을 앞쪽으로 빼지 않고 정면을 바라보는 자세를 유지해야 한다. 취침시엔 나의 어깨와 목 길이를
고려한 높이의 베개를 사용해야 하는데 경추베개 사용시 틀에 짜여진 단단한 베개는 경추에 더욱 무리가 갈 수 있기에
나에게 알맞은 높이와 C커브를 유지해 주는 베개를 사용해야 한다.
2. 스트레칭
부득이하게 장시간 컴퓨터를 봐야 하는 직업, 또는 학습을 해야 하는 학생의 경우 주기적인 스트레칭이 중요하다.
시간이 날 때마다 고개와 어깨 주변의 근육을 움직이며 긴장한 목의 근육을 풀어주는 것이 중요하다.
3. 운동으로 근육 힘 강화
주기적인 운동을 통해 근육의 힘을 강화한다. 근육의 힘을 강화한다면 힘을 주지 않아 잘못된 자세로 변하는 것을 방지하는데 도움이 된다. 목과 어깨, 허리의 근육 힘을 강화한다면 거북목증후군을 예방하는데 효과가 있다.
도움이 되었던 나의 팁
1. 교정치료
- 교정치료센터를 다니는 것이 가장 좋지만 거리가 멀다면 집 근처에 요가학원 중 1:1 개별 교정 강습이 있다면 일단 경험해 보시는 것을 추천드립니다. 전문가의 도움을 받아 나의 상태에 맞게 자세를 바로 잡는 것이 중요합니다.
2. 베개
- 베개는 직접 사용해 보고 나에게 맞는 것을 고르는 것이 좋습니다.
저 같은 경우엔 잘 때도 통증이 심해 전문가의 조언에 따라 베개 쇼핑을 시작하게 되어
현재 장롱에 경추베개만 7개가 있는데 모두 시행착오를 겪고 지금의 베개에 정착하게 되었습니다.
사람마다 목의 길이, 어깨의 넓이가 다르기 때문에 남들이 다 좋다고 하는 브랜드의 베개가 맞지 않을 수 있다는 것을 감안하고 나의 베개를 찾는 것이 중요합니다.
3. 그 외 견인기, 허리베개, 교정기 등
- 이 모든 것들은 일단 자세가 바로 잡혀야만 효과를 볼 수 있습니다.
자세를 바로 잡지 않은 상태에서 보조기구에 의존한다는 것은 있을 수 없습니다.
운동과 스트레칭을 하지 않는다면 보조기구는 사지 않는 것이 맞습니다.
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거북목증후군 (목, 어깨 피로와 팔, 손저림, 두통) 원인과 해결방법에 대해 알아보았는데요.
다음에는 더 좋은 컨텐츠로 찾아오도록 하겠습니다!